下午时间，非凡与滟清继续开始器械训练。
腰力对于空手道的发力至关重要。非凡和滟清来到专门的腰腹训练区。在教练演示一遍后，非凡先躺在仰卧起坐板上，双手抱头，腹部发力，将上半身一次次抬起。他能感觉到腹部肌肉的酸痛，还有扎痛感，但他知道，这是力量在生长的信号。滟清也照着规范动作认真做起。
片刻之后，他们则在教练安排下进行俄罗斯转体训练。非凡坐在训练垫上，双腿屈膝抬起，身体微微后仰，双手握住一个哑铃，左右转动身体。每一次转动，腰部都承受着巨大的压力，但他凭借着顽强的毅力坚持着。这个动作不仅锻炼了腰部的力量，还增强了身体的协调性和平衡感。
滟清也在一旁照做，让教官对两人的表现投来满意的目光。
下午三点很快到来，耐力训练是对他们至关重要。基地外的山道环形跑道上，非凡与滟清在炙热的阳光下开始了山野负重长跑。他们步伐坚定，呼吸有节奏地起伏。一圈又一圈，在高度不平的跑道上挥汗如雨，汗水湿透了他们的背心，双脚像是灌了铅一样沉重，但他们没有丝毫停下的意思，继续训练。腕表显示下午五点半，训练时间结束，正好他们也跑到山脚下，加快速度一路向着离寝室近的饭堂跑过去。一顿狼吞虎咽饱餐一顿，在靠窗位置静坐30分钟以后，又漫步在寝室附近的小树林。一天的训练强度大，只有在小树林漫步时才是他们放松神经和肌肉的最佳时刻。
三个月的基础训练，如同一场漫长而残酷的马拉松。非凡与滟清在汗水与酸痛中，不断挑战自己的极限。终于，在这三个月的强化训练结束后，非凡与滟清终于迎来了空手道的正式训练。
这一天，他们怀着既兴奋又紧张的心情，踏入了空手道训练场馆。
场馆内弥漫着一股淡淡的榻榻米清香。正前方，一面巨大的镜子反射出他们略显青涩却又充满斗志的面容。
空手道教官安妮早已等候在那里，她身着一袭洁白的空手道服，腰间的黑色腰带醒目而庄重。安妮教官空手道黑带6段高手。
“从今天起，你们将真正踏入空手道的世界。”安妮铿锵有力的声音在馆内回荡。
“有劳安妮教官了”两人一口同声说道：
“首先，我们要学习的是空手道最基础的姿势和呼吸法。”安妮说着，双脚稳稳地分开，与肩同宽，膝盖微屈，身体重心下沉，双手自然下垂，掌心向内。”
“这是自然体，是一切动作的起始和根基，务必保持身体的平衡与放松。”安妮连续说出两个重点。
非凡和滟清连忙模仿，然而，看似简单的姿势，想要做到位却并非易事。非凡的膝盖微微颤抖，滟清的重心则有些前倾，安妮一一纠正他们的错误。
“呼吸同样重要。”安妮继续说道，示范着缓慢而深沉的呼吸，腹部随着呼吸有节奏地起伏。“空手道的呼吸，要做到气沉丹田，每一次呼吸都要与动作相配合，这样才能发挥出最大的力量。”
非凡和滟清闭上眼睛，努力感受着气息在体内的流动，尝试让呼吸与姿势协调一致。在不断的练习中，他们逐渐掌握了呼吸的节奏，每一次呼吸都仿佛能感受到力量在身体里涌动。
经过一周的练习呼吸法，从第二周开始安妮开始传授拳法。
“空手道的拳法，讲究刚猛有力，直击要害。”她紧握右拳，迅速而凌厉地打出一记前冲拳，拳头带起一阵风声，目标前方的空气仿佛都被击穿。非凡和滟清跟着练习，出拳时却显得绵软无力。安妮走到非凡身边，握住他的拳头，纠正他的握法：“手指要紧扣，拇指不要内扣，这样才能保证出拳的力量和稳定性。”她又指导滟清发力的技巧：“出拳不仅仅是手臂的力量，要从腰部扭转发力，将全身的力量通过手臂传递到拳头上。”
在反复练习拳法后，经过一个月的拳法掌握，第二个月起，他们开始学习掌法。
“手掌切法，看似柔弱，实则蕴含着巨大的杀伤力。”安妮伸出手掌，如利刃般快速切向一旁的沙袋，沙袋被切得剧烈晃动。非凡和滟清依样画葫芦，可掌法总是绵软。安妮耐心地教导：“掌法要集中力量于掌缘，速度要快，发力要果断，就像你手中握着一把锋利的刀。”经过无数次的练习，他们的掌法逐渐有了凌厉的气势，每一次切出，都能听到空气中传来的尖锐声响。
三个月的拳法与掌法掌控之后，开始习练空手道的腿法。这也是非凡和滟清最为期待的部分。安妮首先展示了前踢腿法，她迅速抬起右腿，膝盖弯曲，然后迅猛地伸直，脚尖绷紧，踢向空中的目标，动作干净利落，力量十足。“前踢时，要注意提膝的速度和高度，以及踢腿时爆发力的瞬间释放。”安妮详细讲解着动作要领。
非凡和滟清开始尝试，然而前踢的高度和力度总是不尽人意。非凡的踢腿速度不够快，滟清则总是掌握不好提膝的角度。安妮不厌其烦地示范和纠正，两人不断地重复练习，腿上的肌肉酸痛难忍，但他们依然咬牙坚持。随着训练的深入，他们的前踢逐渐变得有力而精准，能够轻松踢中高处的目标。
接下来是侧踢和回旋踢。侧踢要求身体的协调性和腿部的柔韧性，安妮亲自为他们调整姿势，让他们感受如何通过身体的扭转和腿部的伸展来增加踢腿的力量和距离。回旋踢更是对身体的综合考验，非凡和滟清常常在旋转过程中失去平衡，摔倒在地。但他们没有气馁。
在经过几个月就是空手道大比拼。为了在这次学员比赛中名列前茅，他们将迎来几个月的强化训练。